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美棒即時比分中文官方,日本nbl聯賽,日本職棒即時比分npb,男籃世界盃,NPB 日本職棒,職棒現場直播,lck聯賽!（中央社記者曹宇帆洛杉磯23日專電）誰說老人家就得垂垂老矣，身材鬆垮走樣？專家建議只要注意3件事仍可肌肉結實，並維持人人稱羨的好身材。
「洛杉磯時報」（LA Times）報導，新罕布夏大學（University of New Hampshire）永續研究所主任尼爾森（Miriam Nelson）說，即使邁入90高壽，還是可以保持肌肉結實的狀態。
首先當然要維持規律的運動，最好1週做2到3次的重量訓練，不過女性長者得特別留意，因研究發現，上了年紀的婦女對於鍛鍊這檔事總推拖拉。
還有就是要避免受傷，因人過了50歲之後，肌肉每年約以1%的比例逐漸減損，尤其是常年臥病或因關節炎所苦的長輩，更得當心。
最後就是要攝取足量的蛋白質，強化肌肉的健壯度，德州大學加爾維斯敦醫學分部（University ofTexas Medical Branch at Galveston）教授沃琵（Elena Volpi）建議，最好每餐攝取20至30公克的蛋白質。
這個份量相當於1個小漢堡或是幾顆雞蛋，而且攝取蛋白質最好按三餐，而非早餐午餐簡單吃，晚餐卯起來大魚大肉。沃琵另建議，男性或可注射睪酮素，維持肌肉的堅實。1060224
來自: https://tw.news.yahoo.com/上了年紀想保持肌肉結實-得注意3件事-041718887.html皇璽會hxh888.net帶給你最多元的玩法,最多的賽事資訊,美國職業冰球戰績,六合彩,kbo 職棒聯盟,民視mlb即時比分中文,12強世界棒球賽賽程, 足球規則時間,,espn 即時比分,美服lol術語,7m歐洲籃球聯賽即時比分,7m即時比分網,奧運競技體操,台灣運彩官網賠率,皇璽會給您充滿驚喜的娛樂世界!
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